Πέμπτη 22 Νοεμβρίου 2007

Self Defense Lessons - Μαθήματα αυτοάμυνας

Bas Rutten- Self defence Vol.1
Bas Rutten- Self defence Vol.2
Bas Rutten- Self defence Vol.3
Bas Rutten- Self defence Vol.4
Bas Rutten- Self defence Vol.5

Bas Rutten's Street Fighting - Part 1
Bas Rutten's Street Fighting - Part 2
Bas Rutten's Street Fighting - Part 3
Bas Rutten's Street Fighting - Part 4
Bas Rutten's Street Fighting - Part 5
Bas Rutten's Street Fighting - Part 6
Bas Rutten's Street Fighting - Part 7
Bas Rutten's Street Fighting - Part 8
Bas Rutten's Street Fighting - Part 9
Bas Rutten's Street Fighting - Part 10
Bas Rutten's Street Fighting - Part 11

Bas Rutten Self Defense Crash Course
Bas Rutten Street Defense - The Better Version

Tai Chi Lessons

24 Forms
Tai Chi (24 Forms)
Yang Tai Chi - National 24 Forms
Long Form
Tai Chi Long Form
Tai Chi taiji Yang Long Form (I)
Tai Chi taiji Yang Long Form (II)
Yang Tai Chi 2 Taiji Long Form 108

Short Form
Tai Chi Yang Style Short Form (Part1)
Tai Chi Yang Style Short Form (Part 2)

Sword Form
Tai Chi Sword Form 32 Yang Jian

Fast Form

Tai Chi -- Tranditional Fast Form

Push hands
Tai Chi push-hand techniques
Chen taichi free-style push-hand
Ma Yu Liang push hands
Chen Xiaowang & Chen Ziqiang
Chen Ziqiang Tui Shou

Combat
Combat Tai Chi
Tai Chi Combat Fighting Techniques

Intro
Tai Chi + Shaolin Kung Fu Qigong Secrets 1
Tai Chi + Shaolin Kung Fu Qigong Secrets 2
Tai Chi + Shaolin Kung Fu Qigong Secrets 3

Tai Chi Fundamentals for Beginners
Tai Chi: Fundamentals 1
Tai Chi: Fundamentals 2
Fundamental of Practicing Chi Kung

Learn The Yang Cheng-fu Tai Chi Form 1
Learn The Yang Cheng-fu Tai Chi Form 2
Learn The Yang Cheng-fu Tai Chi Form 3
Learn The Yang Cheng-fu Tai Chi Form 4
Learn The Yang Cheng-fu Tai Chi Form 5

On-Chair Tai Chi For Health
Meditation: Tai Chi Meditation for self-healing
Meditation: Taiji Meditation for self-healing
Meditation for Qigong of Chi Fire Ball Throwing
Tai Chi Power Striking Fajin Training
Tai Chi Striking Fajin Training 1
Tai Chi Taiji Striking Fajin Training 2
The Uses Of Tai Chi Chuan

Tai Chi Videos 1
Tai Chi Videos 2
Tai Chi Videos 3

Chi Energy
Qigong master projecting his chi energy
Qigong master projecting his chi energy part 2
Person Using Chi Energy
AMAZING Chi Powers
Qigong Master Boils Water With His Hands Pyrokinesis
Qigong master (Realy cool Must see! )

Κυριακή 11 Νοεμβρίου 2007

Μικρές συμβουλές περί τρεξίματος - Running tips

1) Ανεξάρτητα του είδους αεροβικής προπόνησης που κάνουμε είτε για ρεκόρ είτε για την μείωση του σωματικού βάρους χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή του εδάφους όπου ασκούμαστε. Ιδανικό είναι το χαμηλά κουρεμένο χόρτο, γκαζόν π.χ. πάρκα στο οποίο το υπόστρωμα είναι μαλακό και δεν κοπώνει ή τραυματίζει τα πέλματα και τα πόδια μας. Κάποιοι μπορεί να τρέχουν στην άσφαλτο ή σε αμμοχάλικο για να προσομοιώσουν καταστάσεις αγώνα αλλά αυτό για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι επικίνδυνο για τραυματισμούς. Πάντως είναι καλύτερα να τρέχεις σε μαλακό έδαφος παρά σε σκληρό. Είναι καλύτερο να τρέχεις σε ταρτάν, χόρτο, χώμα ή ακόμα και σε αμμοχάλικο παρά σε άσφαλτο.
Προσοχή όμως στα ολισθηρά εδάφη όπως είναι η λάσπη, οι λακούβες με νερό ή ακόμα και το αμμοχάλικο γιατί μπορεί να επιφέρουν τραυματισμούς από παραπάτημα ή γλίστρημα. Επίσης χρειάζεται πολύ μεγάλη προσοχή στις παγίδες που υπάρχουν στον χώρο άθλησης όπως τρύπες, λακούβες, φρεάτια ποτίσματος, κλαδιά, υψωματάκια και γενικά κάθε ανωμαλία που ξεπροβάλει μπροστά μας και είναι σε διαφορετικό από το μέσο επίπεδο άθλησης. Κάποιοι προασπίζονται ότι η προπόνηση σε άμμο κατά προτίμηση με γυμνά πόδια επιφέρει πιο γρήγορα αποτελέσματα στο καρδιοαναπνευστικό αλλά και στην μυική δύναμη των ποδιών. Εννοείτε ότι όταν κάνουμε ταχύτητες χρειαζόμαστε σταθερά εδάφη όπως άσφαλτος, ταρτάν διότι η παραμικρή ανωμαλία θα είναι καταστοφική τουλάχιστον για τους συνδέσμους μας.
2)

Kyokushinkai Terminology

KIHON WAZA

BASIC TECHNIQUES


Tsuki Punch (thrust)
Uchi Strike
Uke Block
Geri Kick


BUKI

WEAPONS


Ashi Foot or Leg
Chusoku Ball (middle) of the Foot
Haisho Backhand
Haisoku Instep of the Foot
Haito Inner Knife Hand
Hiji Elbow
Hiraken Flat Fist
Hiza Knee
Kakato Heel
Keiko Chicken Beak
Koken Wrist Top
Kote Forearm
Nakayubi Ippon Ken Middle Finger Knuckle Fist
Nukite Spear Hand
Oyayubi Ippon Ken Thumb Knuckle Fist
Ryutoken Dragon's Head Fist
Seiken Forefist (correct fist)
Shotei Palm Heel
Shuto Knife Hand
Sokuto Outside (knife) Edge
of the Foot

Sune Shin
Te Hand
Teisoku Arch of the Foot
Tetsui Hammer Fist
Toho Sword Peak Hand
Uraken Backfist



NERAIDOKORO KOGEKIHOKO



TARGETS & DIRECTIONS


Age Rising
Ago Chin or Jaw
Atama Head
Chudan Middle Level
Ganmen Face
Gedan Lower Level
Hana Nose
Hara Abdomen
Hidari Left
Hizo Spleen
Jodan Upper Level
Johanshin Upper Body
Kahanshin Lower Body
Kake Hooked
Kansetsu Joint (of limb)
Kata Shoulder
Kintama (Kin) Groin, Testicles
(gold jewels)

Komekami Temple
Kubi Neck
Kuchi Mouth
Mae Front, Forward
Mawashi Round, Circular
Me Eye(s)
Migi Right
Mimi Ear(s)
Mizo-ochi Solar Plexus
Momo Thigh
Mune Chest
Naname Diagonal
Nodo Throat
Oroshi Descending
Rokkotsu Rib(s)
Sakotsu Collarbone
Sayu Left and Right
Soto Outside
Tobi Jumping
Uchi Inside
Ude Arm
Ura Reverse, Backwards
Ushiro Back (direction)
Yoko Side (direction)


DACHI


STANCES


Yoi Dachi Ready Stance
Fudo Dachi Immobile Stance
Zenkutsu Dachi Forward Leaning Stance
Uchi Hachiji Dachi Inside Character "8" Stance
Sanchin Dachi Three Point Stance
Kokutsu Dachi Back Leaning Stance
Musubi Dachi Open Foot (connected) Stance
Kiba Dachi Horseback Stance
Neko Ashi Dachi Cat Stance
Tsuru Ashi Dachi Crane Stance
Moro Ashi Dachi One Foot Forward
(two-foot) Stance

Heisoku Dachi Closed Foot Stance
Heiko Dachi Parallel Stance
Yonjugodo
Kiba Dachi
Forty-Five Degree
Horseback Stance

Kake Dachi Hooked Stance
Soto Hachiji Dachi Outside Character "8" Stance
Shiko Dachi Sumo Stance
Kumite Dachi Fighting Stance
Han Mi Half Body Stance
Migi Ashi Mae Right Foot Forward
Hidari Ashi Mae Left Foot Forward


TSUKI WAZA


PUNCHING TECHNIQUES


Seiken – Forefist –
– Oi Tsuki – Lunge Punch
– Morote Tsuki – Two-Handed Punch
– Gyaku Tsuki – Reverse Punch
– Tate Tsuki – Vertical Punch
– Jun Tsuki – Side (corresponding)
Punch

Shita Tsuki Lower Punch


UCHI WAZA


STRIKING TECHNIQUES


Seiken – Forefist –
– Ago Uchi – Chin / Jaw Strike
– Furi Ichi – Hook Strike
Tetsui – Hammer Fist –
– Oroshi Ganmen
Uchi
– Descending Face
Strike

– Komekami Uchi – Temple Strike
– Hizo Uchi – Spleen Strike
– Mae Yoko Uchi – Forward Side Strike
– Yoko Uchi – Side Strike
Uraken – Backfist –
– Ganmen Uchi – Face Strike
– Sayu Uchi – Left and Right Strike
– Hizo Uchi – Spleen Strike
– Oroshi Ganmen
Uchi
– Descending Face
Strike

– Mawashi Uchi – Roundhouse Strike
Nihon Nukite Two-Fingered Spear Hand
Yonhon Nukite Four-Fingered Spear Hand
Shotei Uchi Palm Heel Strike
Shuto – Knife Hand –
– Sakotsu Uchi – Collarbone Strike
– Yoko Ganmen Uchi – Side Face Strike
– Sakotsu Uchikomi – Collarbone Driving
Strike

– Hizo Uchi – Spleen Strike
– Uchi Uchi – Inside Strike
Hiji Ate Elbow Strike
Mae Hiji Ate Forward Elbow Strike
Age Hiji Ate Rising Elbow Strike
Ushiro Hiji Ate Backwards Elbow Strike
Oroshi Hiji Ate Descending Elbow Strike


UKE WAZA


BLOCKING TECHNIQUES


Jodan Uke Upper Block
Gedan Barai Lower Parry
Chudan Uchi Uke Middle Area Inside Block
Chudan Soto Uke Middle Area Outside Block
Morote Chudan Uchi Uke Two-Handed Middle Area Inside Block
Chudan Uchi Uke Gedan Barai Middle Area Inside Block with Lower Parry

Shuto Uke Knife Hand Block
Juji Uke Crossed Block
Kake Uke Hooked Block
Shotei Uke Palm Heel Block
Mawashi Uke Circular Block
Osae Uke Push-Down Block


GERI WAZA


KICKING TECHNIQUES


Hiza Ganmen Geri Knee Face Kick
Kin Geri Groin Kick
Mae Geri Front Kick
Mae Keage Front Rising Kick
Soto Mawashi Geri Outside Crescent Kick
Uchi Mawashi Geri Inside Crescent Kick
Yoko Keage Side Rising Kick
Mawashi Geri Roundhouse Kick
Kansetsu Geri Joint Kick
Yoko Geri Side Kick
Ushiro Geri Back Kick
Mae Kakato Geri Front Heel Kick
Ago Geri Chin / Jaw Kick
Tobi Mae Geri Jumping Front Kick
Ashi Barai Leg Sweep


KIHON JUTSUGO


BASIC TERMINOLOGY


Anza Relaxed Sitting
Arigato Gozaimasu Thank You (polite)
Budo Martial Way
Bunkai Application (analysis)
Dan Grade (Black Belt)
Dojo Training Hall (Way place)
Dojo Kun Training Hall Oath
Dogi (Gi) Karate Uniform (Way clothes)
Fumiashi Step (with a change of feet)
Goshin Jutsu Self-Defense Techniques
Gasshukoku United States
Hajime Begin
Hanshi Honorable Master
Hantai Reverse, Opposite
Hikite Pulling Hand
Ibuki Forced Tension Breathing
Idogeiko Moving Drills
Jisen Kumite Full-Contact Fighting
Jiyu Kumite Free Fighting
Kaiten Rotation
Kamaete Take Ready Position
Kami no Kamae Upper Body Posture
Karate Empty Hand
Kata Form
Kenka Brawl
Ki Inner Energy
Kiai Explosive Scream
Kiai Irete With Explosive Energy
Kihon Basics
Kihon Waza Basic Techniques
Kime Focus
Kohai Junior Student
Kokusai International
Kosa Switch (i.e. switch stance L to R or R to L)
Kotai Switch (i.e. partners switch places in a drill)
Kumite Fight
Kyokushin Ultimate Truth
Kyu Rank (below Black Belt)
Maai Interval (between opponents)
Makiwara Striking Post (straw wrapped)
Mawatte Turn
Mokuso Meditation (silent thought)
Mugorei No Counting (no commands)
Mushin Without Thought (no mind)
Muteki Invincible (no opponents)
Naore Return to Starting Position
Nogare Calm, Controlled Breathing
Obi Belt (sash)
Okuriashi Shuffle Step (sending foot)
Onegaishimasu Please (polite)
Osu Determination (push and endure)
Otagai Each Other
Rei (...ni Rei) Bow (Bow to...)
Renmei Federation
Renma Polishing, Training
Renraku Combinations
Seishin Spirit
Seiza Formal Kneeling (correct sitting)
Sempai Senior (1st & 2nd Dan)
Sensei Teacher (born before)
(3rd & 4th Dan)

Shomen Front (correct face) of
the Dojo

Shihan Expert (5th Dan & higher)
Sosai President
Tameshiwari Breaking Test
Tanden Center of Body (below navel)
Waza Technique(s)
Yakusoku Kumite Pre-Arranged Fighting
Yame Stop
Yoi Ready
Yudansha Black Belt Holder
Zanshin Remain Alert (remaining mind)


TAIKAI JUTSUGO


TOURNAMENT TERMINOLOGY


Aka Red
Awasete Ippon Adds Up to One Point
Chui Warning
Enchosen Final Overtime Round
Fukushin Corner Judge (assistant referee)
Fukushin Shugo Referees' Conference
Genten Penalty
Hantei Decision
Hikiwake Draw, Tie
Ippon One Point
Kachi (...no Kachi) Win (...the Winner)
Kiken Forfeit
Saishiai Overtime Round
Senshuken Taikai Championship Tournament
Shikaku Disqualification
Shiro White
Shushin Referee
Waza Ari Half Point (has a technique)
Zokko Resume Fighting

















































Σάββατο 10 Νοεμβρίου 2007

Kyokushinkai Ορολογία (3)

Στάσεις

tachi = στάση

1) Heisoku-tachi (στάση με κλειστά πόδια και πέλματα - blocked foot stance)
2) Musubi - tachi (στάση με κλειστά πόδια και ανοιχτά πέλματα - open foot stance)
3) Heiko - tachi (στάση με παράλληλα πόδια - parallel foot stance)
4) Zenkutsu - tachi (έμπροσθεν στάση - forward stance)
5) Kokutsu - tachi (όπισθεν στάση - back stance)
6) Fudo - tachi (στάση ετοιμότητος - ready stance)
7) Shiko - tachi (στάση sumo - sumo stance)
8) Kiba - tachi (στάση αλόγου - horse stance)
9) Sansen - tachi (στάση μάχης - fighting stance)
10) Tsuru-ashi-tachi (στάση πελαργού - crane stance)
11) Naka-hachiji-tachi (στάση εσωτερικού οχταριού - inner figure 8 stance)
12) Soto-hachiji-tachi (στάση εξωτερικού οχταριού - outer figure 8 stance)
13) Kake-ashi-tachi (στάση αγκιστρωμένου ποδός - hooked foot stance)
14) Futa-ashi-tachi (στάση δύο ποδιών - two-legged stance)
15) Neko-ashi-tachi (στάση γάτας - cat stance)
16) Shumoku-tachi ή Toboku-tachi (στάση κεφαλαίου T - T-shaped stance)


Block

uke = block (άμυνα)

1) Block
Jodan-uke
(upper body block)
Soto-uke (block from the outside)
Naka-uke (block from the inside)
Tegatana-jodan-uke (handsword upper body block)
Shotei-uke (palm heel block)
Tegatana-uke (handsword block)
Koken-ue-uke (arc fist block from below)
Koken-yoko-uke (arc fist block to the side)
Koken-oroshi-uke (arc fist block from above)
Segatana-uke (reverse handsword block)
Shotei-ue-uke (palm heel block from below)
Gedan-barai (lower body sweep)
Jodan-juji-uke (upper body X-block)


2) Άμυνα εναντίον επίθεσης με χέρια
Shotei
Tegatana
Tegatana-kake (handsword hook)
Koken
Hirate-tsukami (flat hand grasp)

3) Άμυνα εναντίον επίθεσης με πόδια
Hidari-jodan-heido-uke (upper body parallel block using left hand)
Jodan-heiko-soto-uke (upper body parallel block to the inside)
Gedan-barai (lower body sweep)
Shotei uke (palm heel block)
Gedan-juji-uke (lower body X-block)
Gedan-tegatana-juji-uke (lower body handsword X-block)
Soko-ashi-naka-uke (arch block to the outside)
Hiza-soto-uke (knee block from the outside)
Hiza-naka-uke (knee block to the outside)



Το blog δεν ευθύνεται για την χρήση των πληροφοριών που παρατίθενται μόνο για ακαδημαϊκούς λόγους.

Πέμπτη 8 Νοεμβρίου 2007

Kyokushinkai Ορολογία (2)

Πόδια

Τα πόδια μπορούν να χτυπήσουν με τριπλάσια δύναμη απ' ότι τα χέρια και σαφώς πιο μακριά. Έτσι χρησιμοποιούνται για την απώθηση. Ο αρχάριος μπορεί να χάνει την ισορροπία του κατά την εκτέλεση των ασκήσεων αλλά πρέπει να ακολουθήσει τους τρεις χρυσούς κανόνες για την επιτυχή εφαρμογή τους.
α) σταθερό κέντρο βάρους με σταθερούς γοφούς
β) χτυπήματα με την μέγιστη ταχύτητα
γ) επιστροφή του ποδιού αμέσως μετά το χτύπημα

Geri (χτύπημα με το πόδι)

1) Ashigatana (σπαθί του ποδιού - footsword)
Το εξωτερικό μέρος του ποδιού.
Yoko-geri (πλάγιο χτύπημα - side kick)
Kansetsu-geri (χτύπημα στο γόνατο - kicks to the knee)
Ashigatana-yoko-geri-jodan (ψηλό πλάγιο χτύπημα - upper body side kick using the footsword technique)

2) Naka-ashi (μπάλα του ποδιού - ball on the foot)
Χτύπημα με το πέλμα ακριβώς κάτω από τα δάχτυλα που είναι μαζεμένα προς τα πίσω για την αποφυγή αυτοτραυματισμού. Στόχος πρόσωπο, κρόταφοι, σαγώνι, στήθος, σπλήνα
Mae-geri-age (μπροστινό ψηλό χτύπημα - front upper kick)
Chudan-mae-geri (μπροστινό ψηλό χτύπημα μέσου σώματος - middle body front kick)
Jodan-mae-geri (μπροστινό ψηλό χτύπημα επάνω σώματος - upper body front kick)
Mawashi-geri (πλάγιο περιστροφικό χτύπημα - roundhouse kick)

3) Seashi (κουντεπιέ - cou de pied - instep)
Κουντεπιέ =
κουντουπιέ = cou de pied = ράχη ποδιού
Mawashi-seashi-geri (πλάγιο περιστροφικό χτύπημα με την ράχη του ποδιού - roundhouse kick with the instep)
Kinteki-seashi-geri (χτύπημα με την ράχη του ποδιού στα γεννητικά όργανα - testicles kick with the instep)

4) Soko-ashi (καμάρα του πέλματος - arch)

5) Kakato (φτέρνα - heel)
Kakato-geri (χτύπημα με την φτέρνα - heel kick)
Ushiro geri (χτύπημα με πίσω μέρος της φτέρνας - rear kick)

6) Hiza-geri (χτύπημα με το γόνατο - knee kick)



Το blog δεν ευθύνεται για την χρήση των πληροφοριών που παρατίθενται μόνο για ακαδημαϊκούς λόγους.

Τετάρτη 7 Νοεμβρίου 2007

Kyokushinkai Ορολογία (1)

Ονομασία - σύμβολο

Η ονομασία Kyokushinkai kan (πρφ. κιόκουσινκαι καν) είναι μια σύνθετη
λέξη που αναλύεται ως εξής :

Kyoku = απόλυτη
Shin = αλήθεια
Kai = οργανισμός, οργάνωση
Kan = σχολή, κτίσμα

Σε ελεύθερη μετάφραση σημαίνει την "Κοινωνία της απόλυτης αλήθειας". Συνήθως κόβεται το τελευταίο συνθετικό και να μένει σκέτο το
Kyokushin (απόλυτη αλήθεια - The Ultimate Truth).

Kanku ονομάζεται το σύμβολο του Kyokushinkai karate και προέρχεται από το kanku kata όπου τα χέρια ενώνονται και βλέπουν στον ουρανό συμβολίζοντας τα μέγιστα ή απόλυτα σημεία, την δύναμη, την κυκλική κίνηση και το άπειρο.


Χέρια

Tsuki
(γροθιά) και Uchi (χτύπημα με τα χέρια)

1) Seiken
(φυσιολογική γροθιά - normal fist)

Jodan-tsuki (ψηλή γροθιά - upper body thrust) δηλ. πρόσωπο, σαγόνια
Chudan-tsuki (μεσαία γροθιά - middle body thrust) δηλ. στήθος, διαφραγμα, στομάχι
Gedan-tsuki (χαμηλή γροθιά - lower body thrust) δηλ. κοιλιά, αχαμνά
Η γροθιά δίνεται με τους κόμπους (αρθρώσεις) του δείκτη και του μέσου. Οποιοσδήποτε άλλος τρόπος επαφής θα επιφέρει τραυματισμό στο χέρι.

2) Uraken (ανάποδη γροθιά - back fist)

3) Tegatana (σπαθί - handsword, knifehand)
Ο αντίχερας λυγισμένος καλύπτει τα τέσσερα δάκτυλα που είναι φυσιολογικά λυγισμένα και ελαφρά ανοιχτά.

4) Segatana (ανάποδο σπαθί - reverse handsword)
Πιο αδύναμο από το
Tegatana και δεν χρησιμοποιείται συχνά.

5) Nukite (τρύπημα - piercing hand)
Τα δάχτυλα τεντωμένα τρυπούν τον αντίπαλο. Εναλλακτικά τα δάχτυλα σχηματίζουν ορθή γωνία με την παλάμη και χτυπούν μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού του χεριού.

6) Ippon-nukite (τρύπημα με ένα δάχτυλο - one finger piercing hand)
Στόχος το ένα μάτι.

7) Nihon-nukite (τρύπημα με δύο δάχτυλα - two finger piercing hand)
Στόχος και τα δύο μάτια.

8) Keiko (το ράμφος της κότας - chicken beak fist)
Στόχος το ένα μάτι. Όλα τα δάχτυλα ενώνονται και χτυπούν όπως το ράμφος της κότας.

9) Oyayubi-ippon-ken (γροθιά του αντίχειρα - thumb fist)

10) Hitosashiyubi-ippon-ken (γροθιά του δείκτη - forefinger fist)
Τα δάχτυλα είναι Seiken εκτός του δείκτη που προεξέχει και αντιστηρίζεται από τον αντίχειρα.

11) Nakayubi-ippon-ken (γροθιά του μέσου - middlefinger fist)
Ίδια με την προηγούμενη μόνο που στην θέση του δείκτη είναι ο μέσος.

12) Tettsui (γροθιά σιδερένιου σφυριού - iron hammer fist)
Είναι η γροθιά Seiken μόνο που το χτύπημα γίνεται με το κάτω μέρος σαν σφυρί.

13) Shotei (χτύπημα με την παλάμη - palm heel fist)

14) Toho (η αιχμή του σπαθιού - sword peak hand)

15) Heiken (επίπεδη γροθιά - flat fist)
Μισή Seiken με τα δάχτυλα ημίκλειστα

16) Koken (χτύπημα με τον καρπό - arc fist)
Χτύπημα με πολύ ευαίσθητο σημείο του χεριού και εάν προσκρούσει σε σκληρή επιφάνεια μπορεί να υπάρξει σοβαρός τραυματισμός του.

16) Hiji (αγκώνας - elbow)
Πανίσχυρο χτύπημα.

17) Kote (χτύπημα με τον πήχυ - forearm)
Πολύ συνηθισμένο στα block. Τα δάχτυλα είναι είτε Seiken είτε Tegatana.



Το blog δεν ευθύνεται για την χρήση των πληροφοριών που παρατίθενται μόνο για ακαδημαϊκούς λόγους.

Mas Oyama

Mas Oyama
Badass Mas Oyama
Oyama and the TKD lesson 1967
Mas Oyama
Sosai masutatsu oyama musik video
Kyokushin Oyama Masutatsu
Mas Oyama
Mas Oyama Video Clips
Masutatsu Oyama - Kyokushinkaikan Karate
Sosai Mas Oyama
Mas Oyama vs 5 Kuro-Obis
mas oyama masutatsu oyama bull killer kyokushin martial
Oyama Makiwara 1
Oyama 5
Mas Oyama

Kyokushinkai Kihon

Shuto
Kihon training

Kyokushin stances

Kyokushin stances

Τρίτη 6 Νοεμβρίου 2007

Βιταμίνες και μέταλλα

1) Μέταλλα :

Ασβέστιο : Απαραίτητο για γερά οστά, νύχια και δόντια Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου Βρίσκεται στο τυρί, γάλα, σαρδέλες, αλεύρι.

Ιώδιο : Απαραίτητο για ορμόνες θυροειδούς Βρίσκεται στα θαάσσινά, γαλακτοκομικά, δημητριακά, πουλερικά, αλάτι.

Κάλιο :
Απαραίτητο για έλεγχο υγρών, ισορροπία οξέων βάσεων, νεύρα, παλμοί καρδιάς Βρίσκεται στο κρέας, φρούτα , λαχανικά.

Μαγγάνιο :
Απαραίτητο στα οστά, κλειδώσεις και νευρικό σύστημα Βρίσκεται στο ψωμί, δημιτριακά, ξηροί καρποί, φρούτα, λαχανικά.

Μαγνήσιο : Απαραίτητο για την ανάπτυξη του σκελετού,, νευρικό σύστημα και μυικής σύσπασης Βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, ψωμί, λαχανικά, θαλασσινά.

Μολυβδένιο : Απαραίτητο συστατικό ενζύμων, μεταβολισμό σιδήρου, παραγ. ουρικού οξέως Βρίσκεται στις φακές συκώτι, ψωμί, πατάτες, αυγά.

Σελήνιο : Απαραίτητο για τον ιστό συκωτιού, αντιοξειδωτικά ένζυμα Βρίσκεται στα εντόσθια, κρέας, ψάρια, δημητριακά.

Σίδηρος
:
Απαραίτητος για παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης Βρίσκεται στο συκώτι, νεφρλα, κόκκινο κρέας, αυγά, σπανάκι, δημητριακά.

Χαλκός : Απαραίτητος για τον μεταβολισμό σιδήρου και σχηματισμό μελανίνης και αντιοξειδωτικού ενζύμου Βρίσκεται στο συκώτι, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς.

Χλώριο : Απαραίτητο για ισοζύγιο υγρών, ηλεκτρολυτώ και γαστρικών υγρών Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά, ψάρι, κρέας, πουλερικά.

Χρώμιο :
Απαραίτητο για μεταβολισμό σακχάρων, δράση ινσουλίνης στη γλυκόζη Βρίσκεται στον κρόκο αυγού, μαγιά μπύρας.

Φώσφορος
: Απαραίτητο στα οστά. δόντια Βρίσκεται στα γ
αλακτοκομικά, ψάρι, κρέας, πουλερικά.

Ψευδάργυρος : Απαραίτητος για τους ιστούς, αναπαραγωγικό και ανοσοποιητικό σύστημα, γεύση, όσφρηση, μεταβολισμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών Βρίσκεται στα στρείδια, γαλακτοκομικά, πράσιαν λαχανικά.


2) Βιταμίνες :

Βιταμίνη Α-β καροτίνη (ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ): Απαραίτητη για υγιές δέρμα, οστά, δόντια, μαλλιά, νύχια και στην όραση. Βρίσκεται στο συκώτι, βούτυρο, νεφρά, καρότα, τυρί, σκουρόχρωμα λαχανικά και πεπόνια.

Βιταμίνη C (ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ)
: Απαραίτητη για υγιές δέρμα, ούλα, οστά, δόντια και αγγεία, βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου. Βρίσκεται στα φρούτα ιδιαίτερα στα εσπεριδοειδή, πράσινα λαχανικά.

Βιταμίνη Ε (ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ): Βοηθάει στην προστασία των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος. Βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, το σιτάρι και το σπανάκι.

Λουτεϊνη (ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ): Προστατεύει τα μάτια από τις ελεύθερες ρίζες. Βρίσκεται στο σπανάκι, λάχανα, μπρόκολα, σκούρα πράσινα λαχανικά.

Β1 Θειαμίνη : Απαραίτητη για την καρδιά, τους μυς και το νευρικό σύστημα. Βρίσκεται στο συκώτι, καρύδια, δημητριακά, αναποφλοίωτο ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.

Β2 Ριβοφλαβίνη
: Απαραίτητη για το δέρμα, μαλλιά και νύχια. Βρίσκεται στο συκώτι, αυγά, γάλα, τυρί, πράσινα λαχανικά και μαγιά μπύρας.

Β3 Νιασίνη : Απαραίτητη για το δέρμα και το νευρικό σύστημα. Βρίσκεται στο συκώτι, ξηρούς καρπούς, κρέας, δημητριακά.

Β5 Παντοθενικό οξύ : Απαραίτητο για τον μεταβολισμό των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, σιτάρι, αυγά, αλεύρι σόγιας.

Β6 Πυριδοξίνη : Απαραίτητη για το δέρμα και την διατήρηση ορμονικής ισορροπίας. Βρίσκεται στο συκώτι, κρέας, μπανάνες.

Β12 Κοβαλαμίνη : Απαραίτητη για υγιή κύτταρα του αίματος και την σύνθεση ερυθρών αιμοσφαιρίων και βασική υγεία των νεύρων. Βρίσκεται στο συκώτι, κρέας, γάλα, αυγά.

Βιταμίνη D : Βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου κια τον μεταβολισμό του καλίου και του φωσφόρου. Βοηθάει στα οστά και δόντια ειδικά στα παιδιά. Βρίσκεται στα ιχθυέλαια, ψάρια, αυγά, βούτυρο.

Βιταμίνη Η (Βιοτίνη): Απαραίτητη για τον μεταβολισμό των αμινοξέων. Βρίσκεται στο ψωμί ολικής αλέσεως, φυστίκια και μανιτάρια.

Βιταμίνη Κ : Απαραίτητη για την πήξη του αίματος. Βρίσκεται στα πράσινα λαχανικά, σογιέλαιο (παράγεται από τα βακτήρια του εντέρου).

Φυλλικό ή φολικό οξύ : Απαραίτητο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος στα έμβρυα. Σημαντικό για την ανάπτυξη και αναπαραγωγή κυττάρων ειδικά των ερυθρών αιμισφαιρίων. Απαραίτητο για τις εγκυμονούσες. Βρίσκεται στα πράσινα λαχανικά, συκώτι, νεφρά, σπαράγγια.


Πηγή : πολυβιταμίνες CENTRUM